Предменструалният синдром (ПМС) се отнася до неприятни симптоми, които обикновено се появяват в седмицата преди менструацията. Засяга до 75% от жените в детородна възраст.

ПМС възниква, защото нивата на естроген и прогестерон падат в седмицата преди менструацията. Производството на серотонин също е нарушено. Жените, които страдат от предменструален синдром, обикновено се оплакват  от промени в настроението, главоболие, раздразнителност, подуване на корема, желание за сладко, умора, липса на концентрация и свръхчувствителност. Симптомите варират по тежест и засягат някои жени по-силно от други. А може да засягат и техните половинки.

Докато тялото Ви естествено ще жадува за тези неща, направете всичко възможно да ги избягвате по време на ПМС:

• сол
• захарни изделия
• силно преработени храни
• стресови ситуации

Едно проучване показа, че диета с ниско съдържание на мазнини, преобладаващо расителна, следвана в продължение на два менструални цикъла, намалява симптомите на ПМС. Участниците в проучването са се хранили по обичайния си режим в продължение на два месеца, след което са преминали на растителна диета за два месеца. След това те трябваше отново да се върнат към нормалната си диета за два месеца. Но някои жени се чувстваха толкова добре, че отказаха да се върнат към старият си начин на хранене. Толкова за проучването. Това не означава, че трябва да станете вегетарианец, но определено ще Ви е от полза да включите повече от тези храни, особено в критичната седмица преди менструация:

#1 Алкални храни

Опитайте се да включите в диетата си възможно най-много храни с алкално pH (плодове, зеленчуци, ленено семе и зехтин, мед, зелен и билков чай, гъби, просо, див ориз, козе сирене...). Съотношението 80/20 (80% алкално образуващи храни, 20% киселинно образуващи храни) е най-доброто.

#2 Авокадо

Попълва нуждите от есенциалните мастни киселини, които облекчават симптомите на ПМС

#3 Банани

Те са богати на витамин B6 и калий, които помагат за намаляване на подуването.

#4 Цвекло

Цвеклото е с високо съдържание на желязо, което ще възстанови нивата на този микролемент при загубата на кръв. Цвеклото също помага за предотвратяване на подуване на корема.

#5 Кокосово масло

Мастните киселини в кокосовото масло допринасят за поддържането на хормоналния баланс. Приемайте по 1-2 чаени лъжички на ден.

#6 Копър

Копърът намалява болката при менструални спазми.

#7 Листни зеленчуци

Листните зеленчуци са богати на минерали и хранителни вещества, които могат да облекчат симптомите на ПМС.

#8 Фенилаланин

Среща се в различни храни като шоколад, риба, млечни продукти, сирене, ядки и житна трева, тази аминокиселина ще повиши толерантността към болка при спазми и също така ще намали апетита.

#9 Чай от малини

Чаят от малини съдържа танини, които помагат при симптоми на ПМС като спазми, диария и гадене.

#10 Витамини и минерали

Най-важното нещо срещу ПМС е да имате достатъчно цинк, B6 и магнезий. Можете да намерите тази комбинация в боровинките, нектарините, тиквичките и копъра. Други изследвания са установили, че витамините B6 и E и минералите калций и магнезий помагат при чувствителност на гърдите, тревожност, депресия, умора, главоболие и глад за сладко.

#11 Йога

Упражненията са ефективен начин за намаляване на симптомите на ПМС, тъй като се освобождават ендорфини. 

• червено цвекло (за възстановяване на кръвозагубата, при стрес, умора, съдържа витамин Е, магнезий, цинк)
• листни зеленчуци (при стрес, болка, умора, съдържат витамин Е, витамин В6, магнезий, калций, цинк)
• копър (при метеоризъм, спазми, подуване, витамин B6)
• моркови (универсален зеленчук за всичко - не можем да го кажем по-добре)
• спанак (метеоризъм, витамин B6, калций, магнезий)
• магданоз (менструални нарушения, метеоризъм, витамин Е, калций, магнезий)
• краставица (подуване, витамин B6, магнезий, калций, цинк)

Тъй като кореноплодните, листните зеленчуци и билките са основните продукти, препоръчвани при проблеми с ПМС, препоръчваме сокоизстисквачка с хоризонтален шнек. Тези бавнопресоващи сокоизстисквачки са най-подходящи за кореноплодни зеленчуци и листни зеленчуци. Те също са добри за плодове, включително ябълки, цитрусови плодове, ананас, пъпеши и грозде.

•  Сокоизстисквачка Sana 707: Нашата най-популярна сокоизстисквачка. Почиства се след изстискване за около минута. Също така прави сорбе, паста, ядково масло, ядково мляко и др.
• Сокоизстисквачка Sana 727 Supreme: Най-модерната сокоизстисквачка на пазара. Лесна за почистване, с променлива скорост, многофункционална, с висок добив на сок, също така изцежда сок от по-меки плодове като горски плодове и касис.
• Сокоизстисквачка Vidia SJ-002: Нашият избор за най-изгодна сокоизстисквачка. Корейско качество и производителност на разумна цена.

Съдържанието на тази статия е предназначено само за информационни цели. Ние не предоставяме никакви медицински съвети или заместители на професионално медицинско лечение. Резултатите или последиците за здравето, произтичащи от използването на информацията в тази статия, не могат да бъдат гарантирани, предвидени или предполагаеми. Дадените съвети могат да се използват като допълнение към Вашето лечение, но не и като заместител. Например, не спирайте лечението, без да се консултирате с Вашия лекар.